为帮助国际学生缓解学业与生活压力，调节跨文化适应中的情绪状态，提升心理韧性与专注力，3月27日上午，西安交通大学国际教育学院特邀学校学生心理发展指导中心姬姣姣老师，在兴庆校区“交心小站”团体辅导室开展“大学生正念减压初体验”心理团辅活动，20名来自不同国家的国际学生踊跃参与。

活动现场，色彩明快的瑜伽垫与蒲团营造出轻松舒缓的氛围，同学们围坐成圈，在姬姣姣老师的引导下逐步进入正念状态。姬老师首先以“有意识、不加评判地专注当下”为核心，深入浅出地讲解正念的概念与练习目的，帮助同学们理解正念在平复焦虑、提升压力应对能力中的作用，消除大家对正念练习的陌生感。

随后，活动进入沉浸式体验环节。姬老师带领同学们依次开展觉察呼吸、身体扫描、正念进食、正念行走等实操练习：从感受气息的进出，到扫描身体每一处细微感受，再到专注品尝食物的滋味、留意行走时的脚步节奏，引导大家放下杂念、回归当下，在沉浸式体验中感知身心的平静与力量。练习过程中，同学们认真跟随指令，有的闭目凝神，有的缓缓调整姿态，现场氛围宁静而专注。

练习结束后，同学们积极分享自己的感受与疑问，结合练习中的体验与姬老师深入交流。有同学表示，“第一次感受到专注呼吸能让烦躁的情绪快速平复”，也有同学询问日常练习的方法，姬老师逐一耐心解答，为大家后续自主开展正念练习提供了专业指导。

此次活动让国际学生接触并掌握了正念减压的方法，有效舒缓了学业与生活压力，帮助大家更好地适应在华学习生活。下一步，国际教育学院将持续关注学生心理健康需求，开展更多形式多样、针对性强的心理育人活动，为国际学生的身心健康成长保驾护航。